trening nic

WTOREK Wczoraj słabo utrzymałem miche co przełożyło się na trening. Po prostu brakło sił. 1.Podciąganie Tutaj akurat jestem zadowolony, idzie ładnie do przodu. 1 seria - 10 2 seria - 10 3 seria - 10 4 seria - 6 (z zapasem) 5 seria - 5 Razem 41 podciągnięć w 5 seriach, co daje 2 więcej niż ostatnio. Na siłe wycisnąłbym więcej, ale i tak jest git. [...]

BIEEEG, coraz bardziej podobają mi się te treningi. Dzisiaj rozbieganie trochę słabo. Po wczorajszym treningu miałem problemy z utrzymaniem wyprostowanej sylwetki :-} Troszkę mi nie posłużyła ta przerwa przez ferie i prostowniki mi się rozleniwiły. Za to podbiegi dłuższe + większa ilość. Rozbieganie: 4,5km -> wiem, wstyd. Podbiegi: 8x 200m Razem [...]

Wezmę to pod uwagę. Następny bieg będzie z głową, nie z sercem :-) Dzięki wielkie za radę. Dzisiaj tradycyjnie cross+podciąganie 1.Podciąganie 5s x8 Poszedłem na chudszy drążek i podciągało mi się 100% lepiej niż normalnie. Po 8 w sumie nic nie poczułem, ale postanowienie to postanowienie. Oczywiście 100% technicznie. 2.Crossfit Padłem, słabiutko. [...]

Szkoda, że już nie mam gdzie wcisnąć treningu siłowego. Większość crossfitowców robi również trening siłowy i ma to spory sens. A taka praca fizyczna da Ci niezły progres :-D Nic tak nie wyrabia siły i sprawności praca.

[...] Wyciskanie regres http://www.youtube.com/watch?v=VZDrpU7_dzw&feature=youtu.be Bok chyba 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=6eoaVAJi7sY&feature=youtu.be Uwagi: Dosc taki trening ale bez wiekzych fajerwerków, W wycisku dolozone, w bicepsie natomiast nic, modlitewnik z ciezaru stalego zamieniam na regres i wsumie dobrze mi się to cwiczenie [...]

[...] zostane tu przy takiej opcji :-) http://www.youtube.com/watch?v=38nwItwWh2Q&feature=youtu.be 3s http://www.youtube.com/watch?v=y5Pjy9xacCY&feature=youtu.be Uwagi: Szybki trening, calosc zajela 50 min, nie robilem po treningu aero bo mialem wf i gralismy w kosza a tu wiadomo - sie troche pogoni, wsumie nie bylem tak wyyebany by juz nic nie [...]

[...] 3 x 20 Filmy: wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=fbJ5Quho2aU&feature=youtu.be jednoracz http://www.youtube.com/watch?v=GZMiQhiER2o&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening, pompka fajna ale juz mnie nudzi ten schemat treningu, to juz 7 tydzien mija tym planem, wkoncu pora na zmiane :-) Po treningu aero 20 min Zmieniony przez - Hekade w [...]

[...] 40 B.Pullover 3 x 12 15p x 15kg x 2s 20p x 10kg x 1s MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 12 x 80 15 x 80 15 x 80 Dwojki: MCNPN 3 x 10 +10kg od ostatniego ich treningu 10 x 60 10 x 60 10 x 60 Uginanie nog 4 x 12-8 12x 25 10x 30 10x 35 8 x 40 Filmy: Podciaganie: 1s i ost na poczatku jakies amatorskie pozowoanie jeszcze bez pompki [...]

[...] nic innego, niż zarzucić krowi łańcuch na szyję, ogolić głowę na łyso, zapuścić męską brodę i iść w dziurawych, brudnych ze smaru łachach na starą, zniszczoną i zardzewiałą siłownię zrobić przeyebanie kure*sko hardkorowy trening z darciem ryja. http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2012/09/branch-warren-chain-weighted-bar-dips-217x300.jpg

[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening, pompa na klatce niesamowita. Tu tez zmiana planu jak widać i raczej tu nic nie będe zmieniać, tamten mnie juz nudził. Wycisk fajnie poszedł, 110x3 mnie nawet [...]

[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Zaj**isty trening, w Pendlay row niby tylko 3p, ciężar malutki ale przerwy krótkie! jakoś inaczej/lepiej? czułem plecy niż w "klasycznych" wiosłach. Potem rack chins, nieziemsko [...]

[...] 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 200g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: No to WRACAM z reglarnym prowadzeniem dziennika, w treningiach miałem poltoratygodnia przerwy gdyz maturki były. daj Boże zdać %-) co to treningu... no to elegancko, pompa bdb, zmieniłem troche chwyt w wyciskach na węższe [...]

TRENING 30.04.2011 Zestaw A BOX Przysiady: NEW!!! 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 Martwy Ciąg: Bye, bye 40kg x 8 40kg x 10 Wyciskanie leżąc: 43kg x 12 45kg x 12 47kg x 12 Wyciskanie sztangi stojąc: 28kg x 12 [...]

TRENING 24.05.2011 (13) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 13 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 12 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki w Superserii z [...]

Boksero - jeżeli robię coś według wskazówek Wodyna, to się nie boje. Gadałem jeszcze o tym z Danielem Żubrowskim (nie trzeba przedstawiać), i powiedział że ma kolegę z pomostu, który doznał przepukliny i wrócił do trójboju. Poza tym - w tamte wakacje targałem w MC maxy (tak, wiem byłem głupi), jeżeli nic nie wyskoczyło, to czemu do tego nie [...]

Rafi - dzięki za rady kolego te 60 kg nie robi na tobie wielkiego wrazenia Wreszcie ktoś to zauważył! TRENING 23.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie: progresja: 4 4 4 Box siady 10 serii 1-10 powtórzeń z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x [...]

[...] samo mięcho, i to z jaką definicją! He he, no siłowo za rok to Was przegonie Na razie rehab, ale uwierz że siła od tego za rok będzie potężna TRENING 28.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie: progresja: bez zmian 4 4 4 Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 37kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 [...]

TRENING 04.08.2011 czas trwania treningu: 70 minut Podciąganie: progresja: bez zmian 4 4 4 Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 Wyciskanie sztangi stojąc: progresja: +1kg 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 [...]

Popieram to co napisał Esbe - jedni np. co tydzień grają w piłkę na hali, a mi kvrwa akurat siłka sprawia mega przyjemność i basta! Shit, dobrze prawisz TRENING 15.09.2011 Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 14kg x 10 16kg x 10 18kg x [...]

[...] utarta i nie jest super skomplikowana, patrzac na rehabilitacje innych schorzen np kolana skoczka. Wczesniej nie wiedzialem ze miales przepukline, i do czego ten twoj trening byl, ale teraz to tez uwazam ze powinienes wzaisc go i skonsultowac sie z lekarzem prowadzacym, albo z jakims lekarzem sportowym. Znam jednego straszego faceta [...]